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2011-10-14(Fri)

メタボリック対策には食生活の改善を

毎日の食事を良くしていくことがメタボリックの対策においてまず実践すべきことだといえます。

普段の食生活を改善するには、まず食事で摂れるエネルギーがどれくらいかを知る必要があります。

どういう食品に栄養素、カロリーがどれほどの量になるかを熟知するようにしましょう。

また量を減少させるのはどの食品か、

いかなる栄養が含まれる食品をできるだけ食べるようにしなければならないのかということも肝心です。

ともかく毎日の食事において栄養についていろいろと知ったうえで工夫してみることです。

日々の食事で体に取り入れるエネルギーを減少させるため調理の仕方を考える事が、

メタボリックシンドロームの対策として大切なことです。脂肪分を使ったメニューは1日1食に抑える、

なるべく薄く揚げ物の衣をつける、肉類を食べるときは部位を工夫する、

などといった日々の食習慣をより良いものにしていきましょう。そして体にいい食品、数多くの野菜、

悪玉コレステロールを下げる青魚、玄米やライ麦パンなど食物繊維を豊富に含む食品をたくさん摂りましょう。

歯ごたえのある料理、また塩分を外に出す力のあるイモ類、

などの健康に良いとされる食品をメタボリック対策として努めて摂るようにしましょう。

普段の食生活において食事のリズムを整えて、

1日3食時間を決めて摂る、朝食を摂る習慣を作る、

夜遅い時間の食事に気を付ける、などを心がけることもポイントです。

外で食事するときも、バイキング形式の食事などではカロリーの摂りすぎに注意したり、

単品メニューよりも定食を選ぶ、などの心配りもしていきましょう。

ちょっとした食生活の改善をするだけでもメタボリック対策としてはかなりの効果が上がることでしょう。
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