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2011-07-30(Sat)

メタボリック症候群を食事で予防する

メタボリック症候群の予防のためには、正しい食事の仕方をすることです。
自分の食事の仕方を振り返り、必要以上に食べたりしていないかチェックすることが、まず予防として大切なことです。満腹感を得るため、食べないと体に悪いのではないかという理由でカロリーオーバーの食事をする人もいます。スナック菓子をおやつなどによく食べる人や、清涼飲料や缶コーヒーが好きな人なども、メタボリック症候群につながりやすくなります。こんな食生活を改善することで、まずメタボリック症候群の予防をするようにしましょう。人が一日に必要なカロリーは、その人の体重で算出できるのです。自分の適性体重を知るには身長(m)×身長(m)×22で計算します。必要な1日のエネルギー量はというと、デスクワークが多い人の場合25~30キロカロリーで、立ち仕事や外回りをする仕事の人で30~35キロカロリー、また体をよく使う仕事の人の場合35~40キロカロリーだといいます。このカロリーの目安を頭に入れた上で食事をするようにすると、メタボリック症候群の予防になるでしょう。必要なカロリーを超えないように食事をするだけでなく、よくかんで食べることも、メタボリック症候群の予防につながることなのです。食べ物をよく噛むと消化吸収がよくなり、食事時間も長くなるので、満腹中枢が満たされやすくなります。食べすぎを防ぐことができるのでメタボリック症候群を食事で予防するためには有効な方法といえるでしょう。

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